Может стоит заняться бегом?

Заботиться о своем здоровье легче и приятнее летом. В хорошую погоду так и хочется сплавать до буйков, погонять мяч, отправиться на долгую прогулку.

Но лето имеет свойство: очень быстро заканчиваться :) Всё остальное время – хочется свернуться клубочком и  укутаться в мягкий плед.

однако, тогда у нас заплывут жирком и бока, и сердца, и мозги :)

Давайте сделаем для себя, для сохранения тела в форме хотя бы совсем чуть-чуть – просто пробежимся.

Вот, что нам рекомендует журнал «ЗДОРОВО»

Утро вечера мудренее.

Радостное известие для жаворонков: самый лучший период суток для пробежки – раннее утро.

В это время и воздух чище, и ищущих приключений подвыпивших особей встретить сложнее.

Поначалу будет достаточно встать всего на часок раньше обычного, выпить стакан воды или кефира и пробежаться перед завтраком.

10 минут уйдут на облачение в спортивную одежду, 20 минут на саму пробежку, еще 10 минут вы проведете в душе.

Зачем тогда целых 20 минут в запасе?

Это резервное время пригодится в случае неработающего лифта или потребности перекинуться парой слов со знакомыми.

Запасные минуты дадут вам гарантию, что на работу вы в любом случае прибудете вовремя.

Знатоки утверждают, что главное – выдержать 2-3 пробежки, а дальше втянешься и начнешь испытывать радость и удовлетворение от внутренних нагрузок. А через месяц, когда 20-минутный бег станет для организма привычным делом, можно будет понемногу увеличивать время пробежки, прибавляя по 5-10 минут.

Сплошные плюсы.

Кстати, преимуществ у бега на свежем воздухе множество.

Можете себе о них утром напоминать, когда захочется поддаться лени.

  • бегая, ты становишься стройнее, кожа выглядит свежее
  • подкачиваются мышцы
  • укрепляется сердце, улучшается кровообращение
  • увеличивается рабочий объем лёгких
  • голова работает лучше...

Американские исследователи доказали, что интенсивные физические упражнения, в том числе и бег, вызывают активное обновление клеток головного мозга.

Бег полезен при пониженном давлении, при вегето-сосудистой дистонии, а также людям  с синдромом хронической усталости.

Замечательный сценарий оздоровления?  Вот только одна проблема - а как же быть людям-«совам», для которых подняться на час раньше с утра – задача просто не решаемая!

К счастью, для неспособных оценить прелесть раннего подъёма, бегать можно и вечером. Да, криминальная обстановка менее благополучна и загазованность воздуха выше, но выбираем безопасное место и всё-таки назначаем пробежку на вечер – это куда полезнее, чем вообще её отменить и отправиться пить пиво перед телевизором.

Есть версия, что у женщин уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, повышается как раз во второй половине дня. Поэтому , в отличие от мужчин, которым полезнее утренние пробежки, представительницам прекрасной половины человечества лучше запланировать тренировки на  вечер.

Торопись медленно.

Теперь нужно решить, как часто бегать и как быстро. Это зависит от физической формы. Лучше всего оценивать уровень своего здоровья  в кабинете у врача. Но можно воспользоваться так называемым тестом четвертого этажа. Если поднимешься на него быстро, легко и без одышки, значит ты в отличной физической форме. В таком случае бегать достаточно пару раз в неделю, но в хорошем темпе и не менее 40 минут. Тем, кто поднимается на 4 этаж с легкой одышкой, пробежки потребуются через день в среднем темпе и продолжительностью до 30 минут. Если к последнему этажу ты уже сильно задыхаешься, бегать желательно каждый день не более 20 минут. Тем же, кто не сумел вскарабкаться до 4 этажа – следует отправляться не на беговую дорожку, а к врачу. Причем медпомощь уже становиться жизненной необходимостью.

Если вы только-только  начали бегать, то не старайтесь бежать быстро – пользы это не принесет. Ты просто вымотаешься и бросишь это занятие. Любые спортивные нагрузки увеличивать нужно постепенно.

Скорость бега непропорциональна сброшенным килограммам. Бежать нужно так, чтобы не появлялась боль в боку.

И последнее, если вдруг по какой-то причине сорвалась ваша тренировка – не корите себя, а просто продолжайте заниматься как обычно, ведь весь этот осенний марафон должен приносить радость ;)

рассказать друзьям и получить подарок
Понравилось? Расскажи другу
Общайтесь со мной

No related posts.

Оставить комментарий

Шутка дня :)
Разговариваю с 6-летней дочкой и хвалю её: - Ой, ты моя умничка, помощница. Ты так быстро все делаешь. В ответ раздается искреннее и радостное восклицание: - Ага, Я БЫСТРЕЕ КОНЦА СВЕТА!!!... Занавес :)
Сувениры-Легко и Просто!
стрелка
Творим своими руками
SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Твиттер автора

Подпишись на новости сайта

Start Up
Новые игры для всех!